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FRUTAS

Las fruta son la mejor opción para meriendas y colaciones entre comidas principales, especialmente si estas se distancian más de 4 horas, por ejemplo consumir una porción de fruta entre desayuno y almuerzo o entre almuerzo y once, esto ayudará a mantener mejor regulado los niveles de azúcar, evitar fatigas, además de controlar el apetito evitando buscar otro tipo de snack menos saludables o llegar a la próxima comida con demasiada hambre.
Podemos medir la porción de fruta con un puño de tamaño mediano o 1 taza de 200 cc. ese es el volumen regular de una porción de fruta.
Todas la frutas son saludables y los azúcar que contienen se contrarrestan con el aporte natural de fibra que contienen, esta ayuda a una absorción más lenta, evitando alzas de glucosa sanguínea.


Recomendación: 1 a 3 frutas al día dependiendo estado nutricional, actividad física y requerimientos personales.